■  最低限必要な摂取カロリー



  生命を維持するために、最低限必要なカロリーとは、体型や
  運動量、働き方などによっても変わって着ます。この最低
  限必要な摂取カロリーが不足してしまうと、もちろん痩せ
  ますが、必ずカラダに弊害が出てきます。最低限必要な
  摂取カロリーの使い道は、心臓を動かす・血液を体中に
  送る・呼吸をする・食べ物を消化する・体温を調整する・
  食べ物を消化するなど、生きていくのに必要な機能の正常
  動作を保つ為です。そのため、最低限必要なカロリーが
  不足してしまうと、生きていくのに必要な機能が正常に
  働かなくなってしまいます。血液の流れが悪くなったり、
  酸素不足や貧血で、呼吸が困難になってしまったり、
  体温が自分では調整できなくなったり、倦怠感や疲れやす
  いなど様々な弊害をもたらします。この最低限必要な摂取
  カロリーを確認するには、基礎代謝とイコールです。

  厚生労働省が発表している性別・年齢による、基礎代謝量
  は12歳〜14歳男性で 1480kcal、女性の場合
  1340kcal、15歳〜17歳男性、1610kcal、
  女性は1300kcal、18歳〜29歳までの男性は
  1550kcal、女性の場合1210kcal、30歳〜
  49歳男性、1350kcal、女性 1170kcal、
  男性は18歳から、女性は15歳からそれぞれ基礎代謝量
  が減っています。

  また、標準体重や理想の体重から、最低限必要なkcal
  計算をすることも可能ですよ。標準体重からの計算法は
  「身長(m)×身長(m)×22」でBMIを算出します。
  その数値に25〜30を掛けた数字が最低限必要なkcalと
  なります。理想体重に25〜30を掛けると必要な摂取
  カロリーが出て来ますよ。

  

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