■  基本的な摂取カロリー



  生きていく為に、最低限必要な摂取カロリーは前述の通り
  ですが、私達は寝ているわけには行きません。働いたり、
  学校へ行ったり、と生活がありますよね。ですから、最低
  限必要な摂取カロリーのみで生活する事は不可能です。
  では、どのくらいのカロリーを摂取する必要があるのでし
  ょうか?

  消費出来るカロリーは年齢や、体型、性別、生活環境など
  によって変わってきます。性別で違いがあるのはカラダや
  内臓の大きさが違えば、動くのに必要なカロリーが変わっ
  てくるからです。目安としては一般的な成人の摂取カロリ
  ーは1800calから220kかlと言われています。
  生活環境の違いから来る運動量の目安は、デスクワークや
  専業主婦を「軽い」、立ち仕事や営業マンなどを「中度」、
  1日に1時間程度運動をする習慣のある人や農業・漁業を
  仕事とする人を「やや重い」、1日に1〜2時間程度激し
  い運動を習慣とする人や建設業・宅配業などの人を「重い」
  と分類する事が多いようです。

  こちらの分類別の摂取カロリーは20代男性の「軽い」22
  50kcal、「中度」2550kcal、「やや重い」
  3050cal、「重い」3550kcal、30代男性で
  はそれぞれ20代男性の摂取カロリーからマイナス50kc
  al、40代男性の場合はマイナス150kcalが目安と
  されています。女性の場合は20代の「軽い」1800kc
  al、「中度」2000kcal、「やや重い」2400
  kcal、「重い」2800kcal、30代女性は20代
  女性の目安から、マイナス50kcal、40代女性はマイ
  ナス100kcal程度が目安となります。参考にして下さ
  いね。

  

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