■  日常生活の中で



  日常の中で少しでも消費カロリーを増やす為に、「ながら」
  で出来ることを取り入れましょう。よく言われるのが、
  「階段を使いましょう」、エスカレーターやエレベータなど
  を使わず、出来るだけ階段を使うことで、消費カロリーが
  アップします。エレベータやエスカレータは立っているの
  みですが、1日に20分階段の上り下りをする事で約90
  kcal消費する事が出来ます。もちろん、20分間階段の
  上り下りをする事は無いと思いますが、トータルで5分から
  10分、意識すれば階段を使うことは可能ですよ。駅の階段・
  会社(学校)の階段・デパートの階段と、狭い日本の建物は
  上に高いことが多いので好都合ですね。その他には、歩く
  速度を変えてみてください。ゆっくり歩く場合と少しでも急
  ぎ足で歩くのではもちろん消費カロリーが変わってくるので
  すよ。

  体重60kgの方が、300kcalを歩くことで消費しよう
  とした場合は、ゆっくりと散歩のように歩いた場合、約2時間。
  少し早足にする事で1時間とずいぶんと差が出ますよね。ちな
  みに急ぐことなく、散歩ほどスローペースでもない速さの場合
  は約1時間半で300kcalを消費すると言われています。

  その他には、通勤路を少し遠回りする、一駅程度は歩くなど、
  意識して歩くことも効果的です。移動で言えば、自転車もなか
  なか優秀です。自転車は30分はりると90kcal消費して
  くれます。自転車を毎日こぐ事で、筋肉が鍛えられ、基礎代謝
  量もアップするので一石二鳥ですよね。

  

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